Время без пятнадцать шесть утра. Я сижу на краю постели. За мной — сыночек, потом Алиюша, за ней — Микаэла.
Мой будильник срабатывает первым.
Каждый будний день я встаю в 5:45, умываюсь, разгружаю посудомойку после ночной программы, наливаю кипяточек для себя и Алиюши и начинаю собирать рюкзак для Давида.
Хотя я сказал, что встаю каждый день в 5:45, это была не совсем правда. Почти три недели то болели дети, то я, то даже Алиюша немного (что случается вообще редко), поэтому режим сбился.
Вообще, это частая проблема со всеми хорошими привычками.
Чтобы их привить, нужно пройти момент сопротивления. Потом становится легко повторять.
Но стоит день-другой пропустить, и то начальное сопротивление восстает. Не сразу в полный рост, постепенно.
Чем дольше ты откладываешь возвращение к привычке, тем выше будет сопротивление. И не важно, что причина прерывания — болезнь или лень.
Важно, что борьба идет на многих фронтах. Главный из которых внутри нашей головы.
Когда мы запустили привычку, мы легко повторяем ее, в том числе потому, что срабатывает ловушка невозвратных затрат.
Тебе жалко сил, денег и времени, которые ты уже потратил.
Но сбитый график — это как оправдание, что ты уже и так все испортил, а восстановление привычки сейчас в твоей голове кажется даже сложнее, чем было изначально. Более того, зачем стараться, если все равно все пошло прахом.
Это наш ленивый мозг хочет нас обмануть. Ему лишь бы первейшие потребности удовлетворить, а потом можно и спать, а все это саморазвитие тяжелое как-нибудь в другой раз.
В конце 2024 года я начал писать в блог. Я решил, что буду делать это каждый день, без пропусков.
Вот это без пропусков стало оправданием для меня, когда из-за долгих перелетов из Мексики в Россию я пропустил три дня.
Три дня быстро доросли до двух недель.
Я даже успел похоронить идею писать в блог так часто. Мол, все равно никто не читает.
Но вспомнил про цель. А цель была очень личная, связанная с моим собственным ростом. Это была личная цель, которая мне была важна и остается такой до сих пор.
Поэтому на морально-волевых я восстановил привычку писать каждый день. Да, счетчик серии обнулился, и пришлось все начинать с начала, но если бы я тогда все бросил в блоге было бы где-то 180 постов, но сегодня там 499! И через два месяца у меня будет маленький праздник — 1 год публикации постов в блог каждый день.
Но вернемся к тому утру.
Как-то мои мысли увели далеко в сторону.
Морально-волевые — это хорошо, конечно, но не очень надежно.
Желательно смазать путь назад, чтобы то огромное сопротивление подскользнулось и упало перед нами, когда мы лишь подумали, что пришло время привычку восстановить.
Дело в том, что это не так и сложно.
Я бы даже сказал просто.
В самом начале, когда первичная мотивация еще высока, надо составить план спасения.
Этот план должен спасти тебя и твою привычку.
И в нем надо предусмотреть каждую твою возможность слиться.
Например, сегодня мне очень не хочется вставать в 5:45, и я ищу этому оправдание. Скажем, «я совсем не выспался, весь день будет испорчен, если не поспать еще 30-60 минут.»
В моем плане, однако, уже есть эта отмазка. И записано, как себя вести. Точнее сначала я написал, что будет неприятного, если я не встану в нужное время.
- Дети не пойдут в школу и садик.
- Мы с Алиюшей не пойдем на тренировку.
- Из-за первых двух пунктов и ощущения, что я сам это допустил, у меня будет снижено настроение и мотивация, а также дети будут отвлекать от работы.
После негативных последствий есть путь спасения:
- Встать и скорее умыться.
- Провести облегченную тренировку.
- В полдень поспать один час.
Этот мой план помогает мне легко отработать мои же возражения и вернуться к желаемому ритму.
Поэтому сейчас я, наконец, отрываю попу от постели, а через час, тренируясь с Алиюшей в зале, буду себя благодарить за то, что не слился.