Попробуй прямо сейчас поставить себе цель на следующий год. Очень актуально, учитывая, что новый год уже через три недели.
Мне в голову сразу пришли три цели, которые я слышал от нескольких людей и, что важнее, от себя самого.
- Заработать миллион (число случайное, исключительно для примера);
- Похудеть до 72 кг (вот это точно мой случай);
- Написать книгу (оказывается, написать книгу — это весьма распространенная цель!).
Как думаешь, что тут не так?
Есть два типа целей. Первый тип — цели ориентированные на результат.
Возьмем нашу первую — заработать миллион. Эта как раз про результат. Если хотим по SMART, то ее надо будет уточнить. Например, она может выглядеть так: «Заработать один миллион рублей до 31 декабря 2026 года за счет развития проекта Х и увеличения ежемесячного дохода до N рублей.»
Переходим ко второй цели: сбросить вес до 72 кг. Звучит так, что и тут у нас есть ориентация на результат, верно? И хотя мы можем прописать эту цель по SMART, результат находится не в нашей власти. Я прекрасно знаю, что дефицит калорий может привести нас к цели, но не факт, что это будет здоровое похудение. Это часто случается, когда мы формулируем цели — мы забываем важные аспекты. Так вот мне надо не просто похудеть до 72 кг, а сделать это здоровым образом. Я не хочу превратиться в жирного дрища и не хочу проблем со здоровьем на фоне постоянного дефицита калорий. В этом случае я буду придерживаться небольшого дефицита (на 200 ккал ниже уровня поддержки), следить за макросами, регулярно тренироваться и поддерживать высокий уровень активности (то есть 12 тысяч шагов каждый день). И то, что я сейчас назвал и является моими целями на год:
- потреблять 1800 ккал ежедневно с правильным БЖУ;
- тренироваться три раза в неделю;
- 12000 шагов каждый день.
Приведет ли меня это к 72 кг к концу следующего года? Зависит от стартовой точки. В моем случае я должен увидеть заветные цифры гораздо раньше, и тогда скорректировать свои цели.
Однако тебе, наверное, уже очевидно, что эти цели не имеют результата, они будто о формировании привычек. Это тот самый второй тип целей: они ориентированы на процесс. Это очень полезный тип целей, который подходит для таких сфер как здоровье и отношения.
Наконец, наша третья цель: написать книгу. Это замечательная цель, которую однажды я не побоюсь себе поставить и уже исполню давнюю мечту. Но что же с ней не так? Дело в том, что она тоже прикидывается целью, ориентированной на результат, являясь скорее целью второго типа. Опустим некоторые моменты, связанные с подготовкой к написанию книги, о которых не могут договориться даже очень уважаемые писатели, и перейдем сразу к процессу написания. Если писать нонфик, то размер рукописи должен быть около 60 тысяч слов, а если художественный ромен, то скорее от 90 тысяч. Чтобы эти слова оказались на бумаге (или в цифровом виде на диске вашего лаптопа), надо писать всего по 165 слов каждый день в течение года для нонфика и 247 слов в день для романа. Когда мы сопоставляем эти цифры 60000 и 165 (или 90000 и 247) — какая кажется более достижимой? Уверен, ты в мессенджере пишешь больше слов в день, чем тебе надо для книги. Таким образом, создание цели, ориентированной на процесс будет реалистичнее восприниматься, проще выполняться и скорее приведет к законченной рукописи.
Каждую цель, которую мы себе ставим, стоит анализировать, рассматривать с разных сторон. Разумеется, главный вопрос: действительно ли мы этого хотим? Но также надо подумать, для чего эта цель нам и как ее правильнее сформулировать. Ведь постановка цели согласно ее типу может серьезно повлиять на успешность ее достижения, а также на ожидания и удовлетворение результатом.
Так какую цель ты себе ставишь на будущий год?